Sfaturi utile

4 lucruri care le lipsesc adesea femeilor sub 50 de ani: Sunt importante pentru sănătate, iată cum să le „mărești”

#image_title
498views

4 lucruri care le lipsesc adesea femeilor sub 50 de ani: Sunt importante pentru sănătate, iată cum să le „mărești”

4 lucruri care le lipsesc majorității femeilor sub 50 de ani sunt vitaminele și mineralele importante.

Majoritatea adulților nu consumă suficienți micronutrienți, iar experții raportează că femeile sub 50 de ani sunt cel mai adesea deficitare în aceste patru substanțe.

Iată care sunt nutrienții care lipsesc cel mai adesea și cum să îi compensăm!

1. Fierul de călcat

Este important pentru crearea ADN-ului, promovează producerea de energie și transportă oxigenul în tot organismul, dar femeile au adesea deficit de fier. Lipsa fierului din organism se va manifesta prin oboseală, epuizare sau „ceață” în cap.

Femeile pierd sânge în timpul menstruației, motiv pentru care trebuie să consume mai mult fier pentru a compensa lipsa acestui important mineral.

Femeile sub 50 de ani ar trebui să consume minim 18 miligrame de fier pe zi, în timp ce cantitatea optimă pentru femeile însărcinate este de 27 miligrame. Femeile și bărbații aflati la menopauză „trebuie” să consume doar opt miligrame pe zi.

2. Vitamina D

Deficiența de vitamina D este foarte comună în întreaga lume, iar femeile sub 50 de ani nu fac excepție. Aceasta vitamina este importanta pentru sanatatea oaselor, sarcina, sanatatea tiroidei…

Densitatea osoasă este cea mai mare între 25 și 35 de ani, motiv pentru care ar trebui să vă gândiți la nivelul de vitamina D imediat după jumătatea anilor treizeci.

3. Folat

O vitamina B cheie care susține sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. Joacă un rol vital în timpul sarcinii, dar ajută și la descompunerea aminoacizilor care pot fi nocivi.

Nu este clar de ce femeile au adesea deficit de acid folic, deoarece acesta se găsește în mod natural în legumele cu frunze verzi, leguminoase, nuci și semințe, nu este „greu” de găsit în alimentație. Este posibil ca aceasta sa fie din cauza geneticii, dar si ca administrarea de contraceptive orale sa reduca statutul folatilor.

4. Vitamina B12

Cheia producției de globule roșii și energie, vitamina B12 este un nutrient fără de care ne simțim obosiți și epuizați. Se găsește în mod natural în carne, fructe de mare, produse lactate și ouă, iar dacă nu obțineți suficient, este posibil să aveți deficit de vitamina B12.

Care este solutia?

O dietă echilibrată, care conține alimente proaspete, pline de vitamine și minerale, este întotdeauna cea mai bună cale. Femeile au nevoie de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi, precum și fructe și legume colorate și cereale integrale. Dar s-ar putea să nu fie întotdeauna suficient pentru a obține toți nutrienții de care avem nevoie. Consultați un nutriționist pentru suplimentare dacă nu sunteți mulțumit de nivelul dvs. de aceste substanțe importante.

FOTO: Freepik

Leave a Response