Sfaturi utile

Dulciurile nu sunt singura cauză: aceste obiceiuri sunt de vină pentru creșterea zahărului din sânge și nu au nimic de-a face cu mâncarea

#image_title
500views

Dulciurile nu sunt singura cauză: aceste obiceiuri sunt de vină pentru creșterea zahărului din sânge și nu au nimic de-a face cu mâncarea

Nivelurile crescute ale zahărului din sânge pot fi rezultatul consumului de cantități mari de carbohidrați procesați, precum și al obiceiurilor proaste de viață.

Mâncarea nu este singura cauză a nivelului ridicat de zahăr din sânge. Când te gândești la asta, probabil că imediat îți vine în minte numărul de dulciuri pe care le consumi. Aportul de carbohidrați joacă un rol semnificativ în nivelul zahărului din sânge, indiferent dacă se găsesc în fructe, cereale sau dulciuri. Cu toate acestea, nu sunt singurele care afectează nivelul zahărului. Unele obiceiuri care nu au nimic de-a face cu alimentația afectează modul în care organismul reglează zahărul.

1. Stresul

Hormoni precum adrenalina și cortizolul sunt eliberați în condiții de stres. Eliberarea acestor hormoni crește vigilența și producția de energie – ceea ce înseamnă că glicemia va crește, dar în acele situații pe termen scurt, această creștere a energiei este de fapt de dorit. Trebuie să fii vigilent și plin de energie pentru a face față unei situații stresante. Iar atunci când acest stres este îndepărtat, nivelurile acestor hormoni revin la o stare de repaus și totul este din nou echilibrat. Problema apare atunci când stresul este prezent în mod constant în viață. Nivelurile crescute cronice de cortizol pot crește în mod cronic nivelul zahărului din sânge, scrie mindbodygreen.

2. Nu dormi suficient

Lipsa somnului poate încuraja, de asemenea, o creștere a nivelului de cortizol în timpul zilei, ceea ce înseamnă o creștere a glucozei și face organismul mai puțin eficient în reducerea nivelului de zahăr din sânge. Nu dormi suficient îți poate perturba hormonii foamei, așa că vei observa că ești mai foame în timpul zilei când nu ai dormit bine. Se recomandă 7-8 ore de somn în fiecare noapte.

3. Activitate insuficientă

Mișcarea neregulată este, de asemenea, asociată cu niveluri crescute de zahăr din sânge. Mușchii au nevoie de energie pentru a se mișca în timpul exercițiilor fizice și vor folosi glucoza din sânge ca combustibil. În 2022, cercetătorii au descoperit că mersul pe jos, chiar și statul în picioare între 2 și 5 minute, o oră sau două după masă, a fost suficient pentru a avea un impact semnificativ asupra nivelului de glucoză din sânge. Exercițiile mai intense au un efect și mai mare.

4. Ora mesei

Când mănânci este, de asemenea, important. Metabolismul este mai activ dimineața, ceea ce înseamnă că organismul este mai bine pregătit să descompună mai bine alimentele și să folosească glucoza din sânge. Când mănânci noaptea târziu, chiar înainte de culcare, organismului ia mai mult timp să folosească glucoza.

Fotografie: freepik

Leave a Response